S plnou dôverou to môžem povedaťväčšina mužov rád švihne ruky, väčšinou bicepsy. A ak je tento sval najmenší na paži, potom je veľa chválený, ak je dobre nafúknutý. Ruky sú jedinou časťou tela, ktorú ľudia často vidia. Je dôležité, aby ruky vyzerali silne a efektívne, pretože tlač, chrbát, hrudník sú väčšinou skryté za oblečenie. A môže to byť veľmi nepríjemné, keď máte nádherný press, ale nikto to nevidí. A ruky sú slabé a nedávajú pozornosť ženám. Preto musíte tiež trénovať svoje ruky.
Ak začnete hovoriť o tom, ako pumpovať svalyruky, musíte najprv určiť, čo presne chcete stiahnuť. Ako som napísal predtým, veľa mužov pumpuje iba bicepsy, ale ide o to, aby to bolo iba vtedy, ak to trvá len 1/3 celej ruky. Triceps zaujíma hlavné miesto a vďaka tomu majú ruky pôsobivý vzhľad. Preto, ak máte záujem o to, aby vaše ruky vyzerali krásne, silné a pôsobivé, musíte pumpovať nielen biceps, ale aj triceps.
Po prečítaní týchto dvoch odsekov ste si mysleli, že by ste maliísť do telocvične, aby ste dosiahli požadované výsledky? Mám pravdu? Ak hádam, potom si myslíte, že je zle. Nemusíte ísť do telocvične za to. Existujú určité cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma. Hlavná vec je, že môžete byť doma a robiť svoje vlastné veci, ale zároveň môžete venovať čas trénovaniu svojich rúk. Teraz vám poviem, ako sa vám podarí zdvihnúť ruky doma.
Ak chcete začať s domácim tréningom, budete potrebovaťniekoľko položiek, ktoré budú potrebné počas tried. Po prvé, to sú činky. Sú hlavným predmetom školenia. Budete tiež potrebovať nafukovací loptu. Myslím, že každý má doma takú vec. Teraz začnime vaše cvičenia, vďaka čomu budete vedieť, ako si dávať ruky doma.
Začnime bicepsovými cvičeniami. Existuje veľa rôznych cvičení na biceps. Popíšem najefektívnejšie cvičenia pre vás. Tu budete potrebovať nafukovací loptu. Postavte sa na kolená, postavte loptu tak, aby bola pred vami. Vložte jednu činku do dlaní a položte ju na loptu a vložte druhú guľu do lopty, aby ste udržali rovnováhu. A postupne ohýbajte ruku na lakte. Na najvyššom mieste pozastavte a rovnomerne spustite ruku. Ak to urobíte 10-15 krát, zmeňte ruky. Vykonajte toto cvičenie 3 krát denne, ale potom počkajte na odpočinok. Toto cvičenie zahŕňa svaly bicepsu, ktoré vám umožnia pumpovať ruky doma.
Budúci sval, ktorý budeme pumpovať, budetriceps. Dobré cvičenie je rozšírenie rúk činkom z hlavy. Toto cvičenie je dobré, pretože zahŕňa všetky svaly tricepsu, zlepšuje úľavu a elasticitu. Toto cvičenie sa najlepšie vykoná najskôr jednou rukou a potom druhou rukou. Staň sa pozíciou, kde nohy sú od seba vzdialené. Zostaňte rovní a nepohybujte sa. Vezmite činku do ruky. Otoč svoju ruku tak, aby vyzerala s dlaniou. Zdvihnite činku nad hlavou a vložte ju za hlavu. Postupne znižujte činku, jednoducho ju nedotýkajte hlavou. Potom, čo činka klesla na špičku, vráťte ju do východiskovej polohy. Len si pamätajte, že by sa mal pohybovať len kolenný kĺb, všetko ostatné by malo byť reálne. Urobte 10-15 krát na každom z rúk trikrát denne, v deň, kedy biceps spočíva. To je efektívne cvičenie, ako pumpovať ruky. Doma, môžete to urobiť, keď máte pocit, že svaly sú dosť odpočíva.
Robíte tieto cvičenia po približne mesiaci vypozri výsledok svojho tréningu. Tieto cvičenia sú bežné, ale správne ich vykonáte, dostanete krásne a nafúknuté ruky s rozvinutými svalmi bicepsu a tricepsu. Teraz viete, ako pumpovať svoje ruky doma a začať trénovať aj teraz.
