Ako pumpovať ramená - súbor cvičení
Špeciálne cvičenia pre rozvoj jednotlivcasvalové skupiny musia byť vykonané v oddelenom čase. Ale s cieľom uľahčiť adaptáciu organizmu na nové zaťaženie, je lepšie postupne zahrnúť nové cvičenia do bežného cvičenia alebo gymnastiky.
Každé nové cvičenie by malo byť vykonané až do 20 rokovČas. Keď tréning prebieha, mali by ste zvýšiť záťaž opakovaním prístupov k cvičeniu. Ak chcete relaxovať najťažšie svaly, mali by ste urobiť krátke prestávky medzi cvičeniami.
Ak chcete správne pumpovať svaly ramien, musíte vykonať cvičenie pre všetky svalové skupiny ramenného pletenca.
Ako pumpovať ramená - cvičenie pre biceps svaly
1. pripraviť, pripraviť činky.
Postavte sa v rukách činiek, akákoľvek priľnavosť. Ohýbajte paže v lakte striedavo, zdvihnite a spustite činky. Dýchanie počas cvičenia, vyberte si uniformu. Lokty počas cvičenia by sa nemali pohybovať. V druhej časti cvičenia zmeňte záber.
2. Budete potrebovať priečnu lištu na vykonanie.
Cvičenie sa podobá bežnému vyťahovaniu. Rozdiely v tomto cvičení spočívajú v tom, že vyťahovanie sa uskutočňuje rôznymi spôsobmi. V každej časti cvičenia by sa zmenila priľnavosť (spodná, horná, široká). Navyše, časť cvičenia by sa mala vykonať dotykom priečnika nad hlavou (dotknite sa priečnika so zadnou časťou hlavy).
3. pripraviť prípravu činky a stolice.
Cvičenie je ako prvé. Rozdiel je v tom, že cvičenie sa robí sediac a oboma rukami súčasne. Dýchanie by malo zodpovedať dýchaniu počas cvičenia, t.j. vdychovanie s predĺžením a výdychom pri ohýbaní ramien.
Ako vybudovať ramená - cvičenie pre triceps
4. Vykonať prípravu činiek.
Stojace vo vašich rukách činky, akákoľvek priľnavosť. Zdvihnite ruky pomocou činiek. Podstata cvičenia spočíva v ohýbaní ramien, v lakte so spúšťaním činiek za hlavou a návratom ramien do počiatočnej polohy, up.
Pri cvičení by sa lokty mali držať na rovnakej úrovni.
Cvičenie nabúda jednotlivé svaly, takže dýchanie musí byť v súlade s pravidlom: keď sú narovnávané ramená - vdychujte, zatiaľ čo v ohybe - výdych.
5. Pre výkon, budete potrebovať bary alebo dve stoličky.
Na stoličkách (na zadnej strane) alebo na nerovných tyčiach je potrebné dávať dôraz na ruky, nedotýkajte sa podlahy nohami.
Mali by sa vykonať ohýbanie a roztiahnutie ramien a dbať na to, aby sa nohy nedotýkali podlahy.
Cvičenie nabitie jednotlivých svalov, takže dýchanie by malo nasledovať pravidlo: pri rozširovaní ramien, vydychovať, pri ohýbaní, vdychovať.
Ako vytvoriť ramená - súbor cvičení pre trapézus a deltoidné svaly
6. Vykonať prípravu činiek.
Mal by to byť presne s rukami s činkami zníženými pozdĺž tela. Cvičenie sa vykonáva zdvíhaním a spúšťaním ramien. Ramená by mali byť zdvihnuté čo najvyššie.
Cvičenie nabúda jednotlivé svaly, takže dýchanie musí spĺňať pravidlo: pri zdvíhaní ramien - vdychovať, pri spúšťaní - vydychovať.
V druhej časti cvičenia by mali ramená vykonávať pohyby v kruhu, dopredu a dozadu.
7. Pripravte činky na vykonanie.
Mal by to byť presne s rukami s činkami zníženými pozdĺž tela. Cvičenie sa vykonáva zdvihnutím a spustením činiek na boky na natažených ramenách.
Cvičenie nabúda jednotlivé svaly, takže dýchanie musí byť v súlade s pravidlom: keď zriedime ruky, vdychujte, zatiaľ čo znižujete paže, vydychujte.
8. Vykonať, pripraviť činky.
Mal by sa stáť rovno s telom nadolruky s činkami. Noha by mala byť trochu od seba. Cvičenie sa vykonáva zdvíhaním a spúšťaním činiek na vytiahnutých ramenách súčasným vykonávaním rukami kruhových pohybov.
V druhej časti cvičenia by ste mali vykonávať kruhové pohyby v opačnom smere.
Cvičenie nabúda jednotlivé svaly, takže dýchanie musí byť v súlade s pravidlom: pri zdvíhaní paží, vdychovať, pri znižovaní ramien, pri výdychu.
Vďaka systematickému a riadnemu vykonávaniu príslušných cvičení je možné pomerne rýchlo pumpovať ramená doma pomerne rýchlo.</ strong> </ p>
