Aktivity ako domáce cvičeniemnohí ľudia sú dosť skeptickí, pričom ako príklad uvádzajú vlastnú skúsenosť. Na to však budeme namietať tým, že nezávislý výcvik doma môže byť neúčinný len vtedy, keď sa zjavuje lenivosť. Zvyčajne sa nadšenie tried stráca dostatočne rýchlo a čoskoro sa školenie stáva čoraz častejším. Preto budeme úplne úprimne povedať, že kvôli výsledku budete musieť pracovať viac ako jeden mesiac, ale budete mať malú túžbu po prvých 2-3 mesiacoch. Musíte si nútiť, aby ste vykonali tréningy a nevymýšľali ospravedlnenie. Tiež si všimnite, že počas cvičenia neztratíte svalstvo, ale s časom bez nepríjemných pocitov môžete vykonať oveľa viac cvičení, než ste mohli na samom začiatku.
Čo budete musieť urobiť doma
Ak budete vykonávať cvičenie doma,budete potrebovať sklápacie činky (to je oveľa lepšie ako pevné, pretože zaberajú minimálny priestor a hmotnosť sa môže meniť v závislosti od cvičení). Je tiež vhodné zakúpiť koberec na cvičenie, športový odev, váhu na nohy, lano (ak ho budete používať), fitness lopt (pre dievčatá) a časovač (na intervalový výcvik).
Ako často cvičenie doma
Triedy by sa mali konať pravidelne - aspoň trikrát týždenne. Ďalej môžete zvýšiť frekvenciu a až 4-krát, ale medzi tréningom musí byť nevyhnutne jeden deň prestávka.
Zahrejte
Ako zahrievacie cvičenie môžeteBeh je najlepšia vec, o ktorej si môžete myslieť pre svoje telo. Ak nemôžete prejsť na beh, potom vykonajte ľahký komplex, ktorý sa tiahne po každej časti tela. Pamätajte na ranné cvičenia sovietskej éry, ale nepoužívajte činky a žiadne váhy. Kĺbové ruky, plytké drepy, zdvihnutie kolená na hrudi, otáčanie ramien, otáčanie tela, naklonenie po stranách, bežanie na mieste - to všetko sa dokonale pripraví na nadchádzajúci tréning.
Základné cvičenie doma:
- Squats. Na začiatok sa cvičenia vykonávajú bez váhy a až po upravovaní svalov na tón môžete urobiť činky.
- Padá. To môže byť priame, späť útoky, rovnako ako odstránenie nohy na stranu. Pri cvičení doma vždy dávajte pozor na chrbát. Musí zostať rovný.
- Cvičenie pre ruky domu. V domácnosti, možnosti nie sú tak veľké, ale ak sú činky, potom môžete komplex komplexne diverzifikovať. Okrem stláčania z podlahy vykonajte zriedenie rúk tak, aby sa váha nachádzala v náchylnej polohe. Aby ste to dosiahli, potrebujete lavicu, ale obyčajné stoličky budú robiť. Taktiež vykonajte výkyvy ruka v ruke s váhou alebo ohnutím rúk s nárastom projektilu na hrudník.
- Cvičenie s činkami doma. Tieto váhy sa používajú ako na drepy, tak na tréning rúk, chrbta a lisu. Upozorňujeme, že je potrebné používať mimoriadnu váhu opatrne, pretože toto preťaženie môže byť traumatické.
Počet prístupov
Vyberá sa na základe fyzickej kondície, aleak dokážete zvládnuť iba 1-2 prístupy pre 20-30 opakovaní, potom začnite tým. Hlavná vec je, že po týždni ich počet narastá a postupne zvyšuje zaťaženie.
