Vaše svaly ublížili po cvičení? Spravidla je to normálne, ale niekedy nepohodlie môže naznačovať traumu. Tí, ktorí sa dlhodobo venovali zdatnosti, a ešte viac profesionálni športovci, vedia rozlíšiť jeden od druhého. Pre nováčikov to môže byť problematické.
Výskyt nepohodlia vo svalochmožno už počas tréningu. Je pravda, že mnohí to nepovažujú za bolesť, ale za pálenie, čo sa prejavuje počas dlhého, jednorazového zaťaženia (aeróbne) alebo ťažkej pevnosti. Tieto pocity rýchlo prechádzajú po ukončení cvičenia. Pri správne zvolenom zaťažení nenesú žiadne nebezpečenstvo. Druhý druh bolesti sa môže objaviť nasledujúci deň po zasadnutí. Niekedy o niečo neskôr - druhý deň. Je to spôsobené výskytom mikrotraumov vo svaloch, čo spôsobuje podobné pocity. Ak bolesť nie je veľmi silná, môže byť považovaná za výsledok kvalitnej práce. Ale jeho nadmernosť hovorí o potrebe nastaviť záťaž na spodnú stranu. Akonáhle sa telo zvykne na danú intenzitu tréningu, bolesť sa nezobrazí a môžete zvýšiť zaťaženie, ale postupne.
Bohužiaľ, nie všetky nepohodlieSvaly sú prirodzené. Ak sa bolesť objaví náhle, je akútna, musíte vidieť lekára. Tiež by mali upozorniť na výskyt edému, nepohodlia kĺbov a ďalšie podobné príznaky. To všetko naznačuje zranenie, ktoré by sa nemalo posudzovať samostatne.
Nezáleží na tom, aký účel sa sledujetefitness klub muž: budovať svaly, schudnúť alebo zlepšiť pohodu. Je veľmi dôležité dodržiavať jednoduché pokyny, ktoré minimalizujú riziko zranenia a bolesti po cvičení.
Je dôležité správne posúdiť vlastnú silu a postupne vkladať zaťaženie. Nemali by ste sa sústrediť na iných ľudí, pretože úroveň vzdelávania sa vôbec veľmi líši.
Zvlášť pozorné na technológiuvýkon výkon. Dokonca aj navštevovanie skupinových tried je lepšie vyskúšať niekoľko osobných lekcií, nielen naučiť sa trénovať svaly, ale aj naučiť sa, ako to urobiť správne. Nesprávne zvolená poloha tela v procese vykonávania úloh znižuje ich účinnosť a môže viesť k zraneniu.
Na konci tejto triedy nezabudnite zastaviťkompletné, ktoré potrebujete pretiahnuť všetky nabité svaly. Pre odľahčenie stresu bude tiež príjemné plávať v bazéne. Návšteva kúpeľa alebo sauny pomôže, ale nemali by ste behať tam hneď po cvičení;
Pre tých, ktorí práve začínajú,takmer vždy bolí svaly po cvičení. To je normálne, ak je tento jav mierny. Po čase by bolesť mala prechádzať a objavovať sa len v dôsledku nezvyčajného zaťaženia alebo v prípade jeho nárastu.
