Ak ste prišli do posilňovne prvýkrát a potomjeho držanie pocítilo bolesť svalov, potom je tento proces normálny. To je dôvod, prečo nie všetci vedia o bolestiach svalov po tréningu s pravidelnými cvičeniami. Faktom je, že pravidelné tréningy by nemali spôsobovať nepohodlie vo svaloch. V tomto prípade ľudské telo obsahuje mechanizmy, ktoré sú navrhnuté tak, aby ho chránili pred nepríjemnými javmi. A tí, ktorí sa dlhodobo zaoberajú, majú pocit výnimočne príjemného tónu v svaloch.
Poďme ešte zvážiť otázku, prečo bolísvaly po cvičení. Existuje niekoľko hypotéz o tomto skóre. Prvým je to, že počas tréningu došlo k poškodeniu spojivového tkaniva. Druhá hypotéza - v dôsledku nesprávneho výkonu cvičenia, sa svalové tkanivo poškodilo. Tretia možnosť - po tréningu sa kyselina mliečna hromadí vo veľkom množstve. A nakoniec, štvrtá - mikrotrauma v svaloch.
Pokiaľ ide o prvé dva prípady, všetko je veľmi jasné. Toto nie je nič ako najčastejšie zranenia.
Pokiaľ ide o tretiu možnosť, môžete okamžiteže v tomto prípade je možné zabrániť následkom. A to pomôže najbežnejšie preventívne opatrenia. Faktom je, že aktívna práca svalov zahŕňa akumuláciu kyseliny mliečnej, ktorej množstvo sa zvyšuje pri každom nasledujúcom cvičení. A bolesť sa môže zintenzívniť aj pri najmenšom pohybe "čerpaných" svalov.
Štvrtý dôvod: mikrotrauma v svaloch môžu spôsobiť podráždenie bolestivých receptorov, čo má za následok zápalovú reakciu. Bolesť tejto povahy je "neskoro". Môže sa vyskytnúť deň po ďalšom tréningu. Je pozoruhodné, že táto bolesť zmizne sama bez použitia akýchkoľvek liekov po troch dňoch.
Takže sme zistili, prečo sa svaly po cvičení zranili. Teraz by som chcel upriamiť pozornosť na to, ako sa môžete vyhnúť takejto bolesti.
Ako sa ukázalo, mnohí nevedomí v tejto veciĽudia sa domnievajú, že výskyt bolesti v dôsledku zvýšenej aktivity je prirodzený a normálny proces. Ale nie všetko je tak bezbolestné, ako sa to môže zdať na prvý pohľad. Nezabudnite venovať pozornosť povahe bolesti. Samozrejme, je dobré, ak ste pracovali tvrdo na tréningu a urobili to najlepšie.
Tí, ktorí sa začínajú učiť nové typycvičenie alebo zvyšuje zaťaženie svalov, je dobre známe, že v takýchto prípadoch sa nedá vyhnúť mikrotrauma. Čo robia svaly v týchto situáciách? V týchto bunkách dochádza k zvýšenému deleniu buniek, tj k aktivácii vnútorných kompenzačných síl. V dôsledku toho začne svalové tkanivo zvyšovať hmotnosť a objem. A to je prirodzený proces s pravidelnými triedami.
A tam sú prípady, kedy sa zlevedenie cvičenia vedie k zlomeninám, vyvrtnutiu, zápalu kĺbového vaku a podobne. Samozrejme, je možné sa tomu vyhnúť. Pýtate sa ako?
Prvý a možno aj jediný dôvodvýskyt zranenia je úplná absencia akejkoľvek opatrnosti. Napríklad ste sa rozhodli ignorovať zahrievanie z nejakého dôvodu. V tomto prípade zranenia, ktoré ste poskytli. Dôležitý je aj spôsob vášho tréningu. Nesprávne veľké zaťaženie alebo nedostatok pokoja vedie aj k poškodeniu svalov.
Teraz je možno pre každého jasné, prečo svaly ublížilipo výcviku. Ak robíte všetky cvičenia správne, ušetríte čas na zahriatie a neprijmete všetky potrebné opatrenia, môžete sa ľahko vyhnúť takejto bolesti a zranenia vás obejdú! Praxujte svoje zdravie a pamätajte, že zdravá myseľ je v zdravom tele!
