Ak sa chcete zbaviť tukových ložísk,urobte svoju figúru reliéfnou, postavte svalovú hmotu, stanete sa vytrvalým, potom pomôžete špeciálnemu tréningovému programu na bare. Táto projektil v spojení s inými cvičeniami, vrátane nerovných tyčí, pomôže dosiahnuť požadované výsledky.
Tento cvičebný plán je určený pre 3tréningových dní, ktoré sa potom opakujú. Urobte to lepšie na otvorenom vzduchu, na špeciálne vybavených športových ihriskách. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musíte venovať tento 3-4 dní v týždni.
Program školení na baroch a baroch v BratislavePrvá lekcia je zameraná na pumpovanie tricepsu a svalov na hrudi. Po malom zohriatí prejdite na nerovnaké pruhy a vezmite východiskovú pozíciu. Ak to chcete urobiť, chyťte ich rukami, zaveste, odtrhnite nohy zo zeme a jemne ohnite lakte. Pri vdýchnutí narovnáte ruky a zdvihnite telo ešte vyššie nad zemou. Potom znova ohybte lakte a znižte telo. V tomto prípade by sa nohy nemali dotýkať zeme.
Urobte toto cvičenie toľkokrát akoumožňuje vašu fyzickú prípravu. Celkovo existuje 4 prístupy. Prvé dva prístupy neposkytujú čo najviac; ak ste schopní urobiť 10 z týchto cvičení, vykonajte 7-8. Posledné dva prístupy sú základné. V nich sa pokúste urobiť 12 opakovaní.
Odpočinkujte maximálne dve minúty a prejditevodorovná lišta. Na ňom visí, v smere maximálneho zdvihu dohromady nohy dohromady, mierne ohýbanie kolená. V tomto prípade budete mať triceps a brušné svaly. Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom: prvé dva prístupy - 70-80% maximálneho možného, posledné dva prístupy - 120%.
Aby sa školenie stalo efektívnejším, na záver urobte push-up z lavice rovnakým spôsobom v 4 prístupoch.
Tréningový program na horizontálnej lište na ďalšomzamestnanie sa mení. Po dni, choďte na tento projektil, visieť na bar s rukami, robiť širokú priľnavosť. Vykonajte vytiahnutie v prvých dvoch prístupoch, ktoré nie sú čo najviac vysušené, v ostatných dvoch - vydávajúcich 120%.
Po 1-2 minútach odpočinku pokračujte v triedach. Teraz musíte zaistiť ruky na priečniku s opačným uchopením, to znamená, že prsty smerujú k vám. Vykonajte vyťahovanie. Vykonajte 3-4 súpravy s rovnakým počtom opakovaní ako v predchádzajúcom cvičení.
Po krátkej prestávke prejdite na nerovné pruhy. Vezmite východiskovú pozíciu. Sklopte svoje telo rovnými ramenami na priečnik. Držte ju v tejto polohe, otočte nohami dopredu a zdvihnite ich tak, aby sa stali rovnobežnými so zemou. Vykonajte to, keď vydychujete, znížte nohy - vdychujte.
Program odbornej prípravy na horizontálnej lište pomôže posilniťobliques. Toto je tretia lekcia. Po zavesení na ramená na priečniku zdvihnite nohy ohnuté na kolená striedavo - buď doľava, alebo doprava. Keď ohýbate kolená napravo, nohy idú opačným smerom.
Aby ste dosiahli dobré brušné svaly v tento deň.zaťaženie, vykonajte cvičenie na lavičke, prečerpávajte lisom. Technológia je rovnaká: 4 prístupy, prvé dve s menším počtom opakovaní, posledné dva s najväčším.
Po dni odpočinku vykonajte cvičenia prvého komplexu znova a po 1-2 dňoch - druhý. Po prestávke na ďalší deň hrajte program tretieho tréningového dňa.
Tu je schéma tréningu na baroch a paralelných tyčiach na vyhotovenie svalov rúk, hrudníka, chrbta a abs.
Ak je ťažké vykonať cvičenia s použitím tejto technológie, môžete začať s jednoduchšími a potom použiť vyššie uvedený tréningový program.
Tréning na horizontálnej lište pre začiatočníkov v prvejminúty tréningu zahŕňajú malé zahrievanie, po ktorom začínajú základné cvičenia. Po niekoľkých dychových cvičeniach zahrejte telo a pripravte ho na vážnejšie zaťaženie.
Choďte na bar, pokúste sa vytiahnuťby bolo 1 krát. Na niekoľko sekúnd odpočívajte a zopakujte svoje skóre. Tak to urobte 15-20 minút. Dokonca aj keď ste dokázali vykonať iba jedno vytiahnutie v jednom prístupe, môžete ľahko urobiť celkovo 20. Ráno, ak máte bolesti svalov, potom je to dobré. Takže ste urobili všetko v poriadku a svaly mali dosť zaťaženia.
Keď bolesť prechádza, po približne 2-3 dňoch, pokračovať v cvičení na horizontálnej lište.
Rovnakým spôsobom urobte vyťahovanie. Možno v jednom prístupe už nemôžete urobiť ani jeden, ale dva alebo tri. Ak sa vám nepodarí, nezúfajte. Po odpočinku 1-2 dni po druhom tréningu sa tretí pokus o vykonanie troch opakovaní pre jeden prístup.
Vykonajte cvičenia na bare s dobrýmamplitúda pohybu bez trhnutí. Na tomto verejne dostupnom simulátore môžete vytiahnuť rôzne typy. Nasledujúce sú vhodné pre skúsených športovcov.
1. Fixte svoje telo tak, aby telo a horné stehná boli nad tyčou. Ruky sú priame, vodorovná časť horizontálnej tyče je pevne upnutá dlaňami. Ohýbanie lakťov, mierne spustite telo, potiahnite hrudník na priečnik a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Uchopte priečnik rukami a súčasne zdvihnite obidve nohy tak, aby ste sa dotýkali vodorovnej časti horizontálnej tyče prstami.
Môžete vykonávať iné typy vyťahovania. Hlavná vec - zaoberať sa náladou, sledovať pohodu. Lepšie je trénovať každý deň alebo každý druhý deň, odpočinok medzi sériami nie je viac ako 20-30 sekúnd. Potom za 1-2 mesiace uvidíte prvé výsledky a za rok nebudete rozpoznávať vaše telo, na ktorom budú jasne vidieť krásne svaly.
