Ako získať svalovú hmotu bez poškodenia zdravia

Počas surfovania na interneteMožno existuje pocit, že každá osoba je prenasledovaná problémom nadváhy. Tu a tam sú návrhy, ako obnoviť "všetko a teraz". A zároveň mnoho ľudí zabúda, že by nemali byť obzvlášť hrdí na to, že sú príliš tenké. Stačí len pamätať na šokujúce fotografie modelov s anorexiou.

Samozrejme, otázkou je, ako získať svalovú hmoturýchlo sa muži najdôležitejšie starajú. Napríklad pekný vysoký mladý muž môže trpieť tým, že s rastom 185 cm jeho hmotnosť je malá - len 60-65 kg. Iba najčastejšie z dôvodu rýchleho účinku takýchto ľudí zasiahlo používanie chemikálií a potravinových doplnkov. Áno, dávajú svoje výsledky, ale koľko trpí zdravie?

Ako získať svalovú hmotu a dostať sakrásne a zdravé telo? Jeden by mal brať do úvahy vlastnosti tela, pochopiť, prečo vznikol takýto problém, a potom - buďte trpezliví a trpezliví, aby ste sa riadili správnou výživou a posilneným tréningom.

Prečo je pre ľudí ťažké získať váhu?

Hlavné dôvody, prečo trpítenedostatok hmotnosti, môžu existovať rôzne choroby. Ak máte nejaké problémy so štítnou žľazou alebo pankreasou, zakrivenie chrbtice alebo máte bolesť brucha, musíte najprv ísť na lekára, dôkladne vyšetriť a liečiť. Okrem toho budete presne vedieť, ktoré potraviny by mali byť vylúčené z stravy a čo je dôležité zdôrazniť. Možno stojí za to jednoducho odstrániť parazity z tela.

Ak nie sú žiadne zdravotné problémy, dôvodom, prečo je ťažké získať váhu, môže byť depresia alebo stres, genetika, zlá výživa.

Ako jesť na získanie svalovej hmoty?

• Musíte premýšľať o tom, ako získať svalyhmotnosť Nezvyšujte len hlasitosť tela. To znamená, že množstvo tuku v strave by sa malo znížiť na minimum. Napríklad, šaláty nie sú naplnené bežnou majonézou, ale rastlinným olejom, najlepšie olivovým olejom.
• Odteraz by ste mali zabudnúť na komfortné jedlá a všetky druhy občerstvenia (obľúbené hotové psy a čipy). Z nich, nie svaly, ale telesný tuk rastú na tele.
• Svaly rastú v dôsledku bielkovín a sacharidov. V tomto prípade by sa mal klásť dôraz na proteíny rastlinného pôvodu a nie na zvieratá (ak ich používate nadmerne, môžu poškodiť pečeň). Množstvo proteínov denne sa vypočíta podľa vzorca 2 gramy na 1 kg hmotnosti.
• Váš stôl by mal mať vždy ovocie, zeleninu, mliečne výrobky (kefír a nízkotučný tvaroh, mlieko - ktoré sa vám páči viac). Užitočné fazuľa a chudé mäso (napr. Kuracie mäso).
• Môžete si pre seba urobiť proteín.z mlieka, bielkovinového prášku alebo bieleho vaječného bielka, nízkotučného tvarohu a obľúbeného sirupu. Nebude to plnohodnotná náhrada hlavného jedla, ale je užitočná počas tréningu (presnejšie pred alebo po nej v polhodinovom rozsahu).

Pomocou správnej výživy môžete rýchlo získať svalovú hmotu, ak navyše vykonáte fyzické cvičenia a odpočíváte viac - spánok by mal byť taký plný ako jedlo.

Správny tréning na rast svalov

Keď sa rozhodnete zvýšiť hmotnosťtelo, potom prvá túžba začať cvičenia, ktoré ste zvyknutí a ľahko. Napríklad tenké osoby sa ľahšie spustia - a začnú robiť dlhé jazdy každý deň. A to je na začiatku nesprávne! Aktívne športy prispievajú len k strate kalórií. A pre vás každý kalórií stojí za svoju váhu v zlate. V opačnom prípade jednoducho nerozumiete princípu, ako získať svalovú hmotu.

Cvičenie, ktoré budete vykonávaťniekoľkokrát týždenne budú existovať druhy elektrickej energie, medzi ktorými sú push-up s nákladom a drepy s činkami. Môžete sa prihlásiť na "hojdacie kreslo" a pracovať s simulátormi tam (zabudneme na bežiacom páse!), Alebo môžete vyzdvihnúť vhodné činky a študovať doma. V druhej verzii si pamätajte, že v priebehu času bude potrebné zvýšiť zaťaženie.

Predtým, ako získate svalovú hmotu, vybude musieť pracovať dlho. Pamätajte si: v tomto prípade budete pokojnejší - budete väčší. A zdravšie. Nevšimli ste si, ako ste schudli, ale teraz musíte pozorne sledovať, čo jete a ako to robíte. Ale s vážnym prístupom k podnikaniu bude výsledok určite.