Dámy si spomínajú na kalórie, možno ešte častejšie,než muži o sexe. Niekoľko z nich však bude môcť poskytnúť presnú vedeckú definíciu konceptu. Navyše vzácna krása odpovie na otázku, čo presne znamená "kalória". Čo potom dôkladne a dôkladne vypočítavame?
Pripomeňme si kurz fyziky.Jeden kilokalor sa rovná množstvu tepla, ktoré je potrebné na ohrev jedného litra vody o jeden stupeň. Ľudské telo sa skladá z H2O o dve tretiny, navyše pre normálne fungovanie potrebuje určitú teplotu. Kalórie, ktoré dostávame s jedlom, presne na to. Nadbytok, ako je známe, je odložený na rezervu, na daždivý deň.
A teraz trochu o tom, odkiaľ ukazovatele pochádzajúKalorické hodnoty, ktoré sú uvedené na štítkoch alebo špeciálnych tabuľkách. Vypočítajte ich pomocou špeciálneho zariadenia. Nazýva sa kalorimeter. Výrobok sa spaľuje v špeciálnom teplom a meria sa množstvo tepla uvoľneného do prostredia. Zvedavý fakt: energia spotrebovaná ľudským telom za rok, s viac ako dosť na udržanie príjemnej teploty v štandardnej treshke za mesiac a pol.
Vedci dlho vypočítali výdavky na kalórie,potrebné na udržanie tela v kľude. Ženy potrebujú menej energie ako muži. Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, dokonca aj počas spánku, spotrebúvajú viac kalórií než tí, ktorí s týmto športom nie sú priatelia. Je to všetko o svalovej mase - čím je vyššia, tým viac sa spotrebúva kalórie.
S vekom sa metabolické procesy spomaľujú.Toto je dobre známa skutočnosť. Každých desať rokov musíte znížiť obsah kalórií stravy o 2%. V priemere je to o niečo viac ako čajová lyžička oleja. Súhlasím, nikto si takúto stratu ani nevšimne.
Vypočítajte počet kalórií prijatých z potravyšpeciálnymi tabuľkami alebo nápismi na obale. Zvážte v tomto prípade, že naše telo nie je schopné absorbovať všetky 100% výrobku. Preto pri výpočte kalórií z jedla môžete bezpečne stratiť 30-50%. Avšak po prísnej diéte sa ľudské telo pokúša obnoviť silu v čo najkratšom čase a začne vytláčať z potravy maximálne, to je od 80 do 90%.
Iba na trávenie ľudskej potravytelo strávi 200 kcal denne. Ide o priemernú hodnotu, ktorú možno zvýšiť pri konzumácii veľkého množstva vlákniny. Ako môžete vidieť prácu "jesť, ako schudnúť" - to nie je fikcia.
Vypočítať koľko potravín potrebujemeAby ste zostali štíhle, musíte vyvážiť príjem a spotrebu kalórií. Najprv vypočítame základnú hodnotu. Existujú špeciálne vzorce, v ktorých množstvo kalórií, ktoré naše telo potrebuje na podporu metabolických procesov, závisí od antropometrických údajov, veku a pohlavia. Existuje však oveľa jednoduchšia cesta. Ak chcete chudnúť, jednoducho vynásobte požadovanú hmotnosť číslom 28. Nepoužívajte okamžite na veľký výsledok, nechajte rozdiel maximálne 7-10 kg.
Na prijímané číslo je potrebné pridať určitý náklad.kalórií pre základné aktivity počas dňa. Tu celú tabuľku nedám. A vy nie je pravdepodobné, že začnete počítať každý kýchanie. Poukazujem len na to, že spotreba kalórií pri chôdzi s rýchlym tempom je len o polovicu taká, ako jogging. Ako vidíte, na to, aby ste schudnúť, nie je potrebné chodiť do telocvične. Namiesto cvičenia na aerobiku nakupujte rýchlo. Alebo zorganizujte v dome veľké čistenie s umývaním okien a podláh ručne.
Zabudnite na chvíľu o NTP, namiesto výťahu - rebrík,a vymeňte vysávač s metlou a mopom. Auto môže byť tiež ponechané na dlhé cesty. Niekoľko zastávok možno prekonať pešo, dokonca aj s taškami. S cieľom zhubnúť o tri až štyri kilogramy za mesiac stačí, že spotreba presiahne príkon len o 500 kcal.
Samozrejme, len výpočet kalórií nestačí. Je tiež dôležité zachovať rovnováhu medzi bielkovinami, sacharidmi a tukami. Ideálne by malo predstavovať 33% celkového príjmu kalórií. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa odporúča znížiť ich spotrebu o približne tretinu.
