Profesionálni športovci, rovnako ako ľudia,aktívne a systematicky sa zaoberajú fyzickými cvičeniami, používajú subjektívne a objektívne indikátory sebakontroly na dodržiavanie správneho a bezpečného rytmu tréningu.
Získanie údajov o fyzickom cvičenícvičenia ovplyvňujú telo účastníkov, ich analýza a korekcia v súlade s normou sa nazýva kontrola. V praxi je to kontrola špeciálnej kontroly, ktorá je súčasťou programu tried telesnej výchovy na optimalizáciu tréningového procesu. S ich pomocou je pozorovateľ k dispozícii na udržanie systematických záznamov v dvoch najdôležitejších oblastiach:
Kontrola môže byť nasledovná:
Na dosiahnutie týchto cieľov pozorovateliauskutočňovať pohovory so študentmi, analyzovať pracovnú dokumentáciu procesu, sledovať priebeh zasadnutí, zaznamenávať funkčné a iné ukazovatele a tiež testovať úroveň pripravenosti v rôznych aspektoch.
Spolu s externými pozorovaniami, štúdieukazovateľov a stavu odbornej prípravy je veľmi dôležitá sebakontrola. Jeho prostriedky sa stávajú subjektívnymi a objektívnymi indikátormi sebakontroly fyzickej kondície, stanovenými samotným študentom a výsledkom je usporiadaný súbor údajov. Na základe analýzy týchto informácií môžu odborníci, ktorí sa zúčastňujú na školení športovca, získať jedinečné informácie (nedostupné pre iné typy výskumu) a robiť mnoho závery.
Samočinné sledovanie športovcov pravidelnemonitoruje stav svojho zdravia, fyzický vývoj a telesnú výchovu, ako aj to, ako sa tieto ukazovatele menia v dôsledku školenia. Je to nevyhnutné na zachovanie tréningového účinku vzdelávania a elimináciu pravdepodobnosti zdravotných problémov. Športovec meria a zaznamenáva svoj stav pomocou subjektívnych a objektívnych indikátorov sebakontroly v cvičeniach a medzi nimi.
Jeho úlohou nie je len vzdelávaťsprávny pohľad na výcvik, ale aj pri formovaní vedomého postoja k nim, rešpektovanie pravidiel osobnej hygieny, vzdelávania, práce a každodenného života, pravidlá pre odpočinok a zotavenie.
Na zistenie výsledkov získaných ssebaovládania, športovec je poučený, aby si udržal denník sebakontroly. Subjektívne a objektívne ukazovatele sebakontroly by sa mali zaznamenať v príslušných stĺpcoch včas, aby sa zabezpečila ich správna a aktuálna analýza.
Ciele práce s denníkom sú:
Existujú dve skupiny ukazovateľov, ktoré sa používajú na vykonávanie sebakontroly: subjektívne a objektívne.
Objektívne indikátory sebakontroly zahŕňajú údaje, ktoré ukazujú stupeň vplyvu tréningu na kardiovaskulárny systém a celé telo. Medzi ne patria:
Tieto objektívne ukazovatele sebakontroly sú najviacpresne ilustrujú stav stážistu. Aby sa získal spoľahlivý obraz, údaje by sa mali zaznamenávať v určitých intervaloch (pre každý ukazovateľ existujú normy a pravidlá merania). Napríklad, takéto objektívne ukazovatele sebakontroly, ako je pulzová frekvencia a hladina krvného tlaku, sa merajú po cvičení v intervaloch niekoľkých desiatok sekúnd, až kým sa úplne stabilizujú.
Pulz - to je to, čo možno pripísať cieľuukazovatele. Srdcová frekvencia dobre vyškolených športovcov sa výrazne líši od pulzu fyzicky neaktívnych ľudí. Rýchlosť 40 úderov za minútu naznačuje fyzickú vytrvalosť srdca alebo môže byť považovaná za dôsledok niektorého patologického procesu.
Dynamika ukazovateľov VC sa často používa na určenie intenzity daného zaťaženia: čím je úroveň nižšia, tým väčšie je napätie stážistu.
Dýchací výkon športovca je 20 až 25 krátminúta je typická pre nízke zaťaženie, viac ako 25 a menej ako 40 znamená miernu úroveň napätia a indikátor presahujúci 40 vdychov za minútu naznačuje vysoké (maximálne) zaťaženie. S nárastom úrovne kondície sa dýchanie človeka v pokojnom stave stáva menej častým. Toto znižuje čas zotavenia po intenzívnej fyzickej námahe.
Krvný tlak je jedným z najdôležitejších faktorov.parametrov v zozname toho, čo je objektívny indikátor sebakontroly. Funkcia kardiovaskulárneho systému môže byť dokonale charakterizovaná úrovňou tlaku: dobrý fyzický tréning stimuluje vytrvalosť všetkých svalov, takže po cvičení sa tlak obnoví za niekoľko minút.
Strata hmotnosti po tréningu je priamym dôkazom úsilia a kritéria intenzity napätia.
Objektívne ukazovatele sebakontroly zahŕňajúniektoré bežné testy a testy, ktoré pozostávajú z krátkodobého podania určitej záťaže, zaznamenávajú stav športovca a jeho výsledky, ako aj porovnanie týchto údajov s normami. Najčastejšie stážistá drží dych, počíta ručné pohyby, päťminútové lezenie na stôl, drepy a iné skúšky.
Cieľové ukazovatele sebakontroly sú takéktoré sa môžu merať pomocou akýchkoľvek nástrojov a vyznačujú sa určitými priemernými číselnými alebo kvantitatívnymi parametrami. Spolu s tým subjektívne majú iba hodnotiacu charakteristiku (dobrá, zlá, veľa, málo) a nemožno ich zaznamenať alebo presne merať.
Medzi nimi sú tieto ukazovatele:
Pri vyplňovaní denníka športovec pravidelne hodnotíkvality týchto parametrov. Znížením subjektívneho hodnotenia môže pozorovateľ dospieť k záveru, že stav tela sa zhoršuje v dôsledku nadmerného zaťaženia, nadmernej práce, nedodržania harmonogramu alebo nástupu ochorenia.
Hlavný cieľ sledovaný sebakontroly,Stane sa nezávislým, pravidelným pozorovaním (pomocou jednoduchých a prístupných metód), ako sa telesné teleso vyvíja vo fyzickom aspekte, ako aj to, ako ho ovplyvňujú cvičenie a šport.
V dôsledku správneho vedenia denníka a presnosti indikátorov, ktoré sú v ňom obsiahnuté, je možné identifikovať nežiaduce účinky cvičenia na stážistu.
Napriek tomu by mala byť sebakontrolouvnímať len ako neoddeliteľnú súčasť lekárskej kontroly, ale nie ako jej náhradu. Účelom sebakontroly môže byť lekárska, pedagogická alebo komplexná (vrátane oboch oblastí). Po preštudovaní údajov z denníka bude učiteľ alebo kurátor športovca schopný prispôsobiť fyzickú aktivitu a lekár si včas všimne odchýlky od normy dôležitých ukazovateľov.
