Trvanie a moc sexuálnych vzťahov aženy a muži závisí okrem iného od schopnosti ovládať svaly, ktoré sa podieľajú na vytváraní emočných pocitov počas sexu. Zvláštnu úlohu hrajú svaly v spodnej časti perinea. Keďže tieto svaly nemajú vrodenú silu, intenzita orgazmu sa výrazne znižuje.
Cvičenie Keg je vyvinuté uprostreddvadsiateho storočia. Spočiatku bola určená ženám, ktoré po pôrode mali problémy s kontrolou ich močenia. Teraz však Kegelove cvičenia na posilnenie svalov majú širší rozsah pôsobnosti, ako očakával sám autor, gynekológ, ktorý ich vyvinul. Táto technika nielen zastavuje mimovoľné močenie a defekáciu, ale umožňuje aj ovládanie sexuálnych pocitov. V súčasnosti tieto cvičenia úspešne využívajú ženy aj muži.
Čo robí cvičenie Kegl?
Pravidelné uplatňovanie metodiky na posilneniesvalový rozkrok, ktorý vyvinul Kegel, zvyšuje povedomie o svojich pocitoch, sústredených v genitáliách, na novú úroveň. To zlepšuje ich krvný obeh a zvyšuje sexuálnu reaktivitu. U žien po narodení sa obnoví svalový tonus vagíny. A dosiahla sebakontrolu nad orgazmom.
Ako vykonať výcvik
Najprv by ste mali cítiť tieto svalybude rozvíjať. Žena, napríklad, ich môže cítiť, keď sedí na toalete pri močení. Je potrebné pokúsiť sa zastaviť tok moču pomocou svalov perinea. Musíte skúsiť, kým ich necítite. Rovnakú metódu môžu používať muži. Aby ste zastavili tok moču, budete musieť používať veľmi svaly, ktoré sa vyvíjajú. Cvičenie Keglay zahŕňa komplex troch etáp: redukciu, pomalú kompresiu a vyhadzovanie. Ak chcete vykonať pomalé kontrakcie, musíte napnúť rovnaké svaly, aby ste zastavili vylučovanie moču. Potom musíte pomaly odpočítať tri sekundy, relaxovať a opakovať cvičenie znova. Kontrakcie zahŕňajú napätie a relaxáciu perineálnych svalov, ale aj vyššiu rýchlosť. Pri vytláčaní je potrebné mierne stlačiť, rovnako ako stolica alebo prácu (pre ženy), ako je stolica alebo močenie (pre mužov).
Začnite tréning s desiatimi pomalýmistlačenia a päť kontrakcií a vyhostení. Po siedmich dňoch je potrebné pridať 5 cvičení pre každý druh. Musíte to robiť päťkrát denne. Každý týždeň by sa počet cvičení mal zvýšiť, kým nedostanete 30 pre každý druh. Vo všeobecnosti je potrebné vykonať 150 krát každý deň - a potom bude váš tón vždy normálny.
Kontraindikácie pre triedy podľa Kegelovej metódy
Cvičenie Kegel pre ženy recenzie príčinyiba pozitívne, ale existujú určité kontraindikácie pre ich použitie. Rozvoj intímnych svalov sa neodporúča počas tehotenstva, za prítomnosti akútnych a chronických ochorení močového mechúra, nádorov.
